Υγεία και Ευεξία

10 τρόποι για να αυξήσετε τα επίπεδα σεροτονίνης (ορμόνη της χαράς) χωρίς φάρμακα

Της Jennifer Giustra-Kozek, LPC, NBCC

Εν συντομία

  • Τα περιστατικά: Εκατομμύρια άνθρωποι διαγιγνώσκονται με κατάθλιψη κάθε χρόνο και μπορούν να αρχίσουν να αισθάνονται καλύτερα χωρίς φαρμακευτική αγωγή αυξάνοντας τα επίπεδα σεροτονίνης στον εγκέφαλο. Ορισμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής και προσαρμογές στη διατροφή μπορούν να συμβάλλουν στην επίλυση αυτού του προβλήματος.
  • Αναρωτηθείτε: Σας βοηθά πραγματικά η διατροφή σας να νιώσετε καλά; Μερικές φορές πιστεύουμε ότι «ζούμε μόνο μια φορά, θα πρέπει να τρώω ότι θέλω!» αλλά πως θέλετε να νιώθετε ενώ ζείτε; Ζωτικοί ή υποτονικοί;

Όπως ορίζεται από τους ψυχολόγους, ένα άτομο έχει σοβαρό καταθλιπτικό επεισόδιο όταν έχει συμπτώματα μεγάλης καταθλιπτικής διαταραχής, συμπεριλαμβανόμενης της καταθλιπτικής διάθεσης ή αισθήσεων κενότητας, απελπισίας ή ευερεθιστότητας που διαρκούν δύο εβδομάδες και περισσότερο. Και σύμφωνα με την Εθνική Έρευνα Εξερευνητικής Ιατρικής Φροντίδας (NAMCS), ο αριθμός των ατόμων που έχουν διαγνωσθεί με κατάθλιψη έχει αυξηθεί κατά 450% από το 1987.

Συχνά συνίσταται να αρχίσουμε να παίρνουμε κάποιο φάρμακο για την μείωση των συμπτωμάτων. Ωστόσο, η φαρμακευτική αγωγή έχει μερικές φορές κάποιες επικίνδυνες παρενέργειες. Εδώ είναι μερικοί απλοί τρόποι για να αισθάνεστε πιο χαρούμενοι χωρίς να χρειάζεται να πάρετε κάποιο χάπι.

  1. Να έχετε αρκετή βιταμίνη Β6

Τα τρόφιμα όπως το σπανάκι, τα χόρτα, το σκόρδο, το κουνουπίδι, η κράμβη , το σέλινο και τα εκτρεφόμενα ψάρια (ειδικά ο τόνος, η ιππόγλωσσα, ο σολομός, ο μπακαλιάρος και το κοκκινόψαρο) αποτελούν εξαιρετικές πηγές.

  1. Τρώτε σπόρους σιτηρών που δυναμώνουν τον εγκέφαλο αντί για σιτάρι

Αυτοί είναι: Ο αμάραντος, ο φυγόπυρος, το κεχρί και το κινόα είναι σπόροι με γεύση και ιδιότητες σαν αυτές του σιταριού. Είναι υγιείς και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και μικρές ποσότητες των σωστών υδατανθράκων που είναι κρίσιμοι για την ενίσχυση της σεροτονίνης.

Όχι μόνο θα βελτιώσετε τη διάθεση σας, αλλά θα κοιμηθείτε και καλύτερα. Μια ωραία δόση σεροτονίνης από νωρίς το βράδυ θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα τη νύχτα.

Αυτοί οι σπόροι που μοιάζουν με κόκκους παρέχουν επίσης σημαντικές βιταμίνες Β. Όπως αναφέρθηκε, οι βιταμίνες Β παίζουν σημαντικό ρόλο στην υγεία του εγκεφάλου και στην παραγωγή όλων των νευροδιαβιβαστών συμπεριλαμβανομένης και της σεροτονίνης. Οι βιταμίνες Β1 (θειαμίνη), Β2 (ριβοφλαβίνη) και Β6 (πυριδοξίνη) καθώς και η βιταμίνη D, το φολικό οξύ, το ασβέστιο και το μαγνήσιο χρειάζονται για να φτιαχτεί η σεροτονίνη.

Για πρωτεϊνικά γεύματα: επικεντρωθείτε στην πέψη και στον συνδυασμό τροφίμων. Τα φαγητά με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και συγκεκριμένα με υψηλότερο ποσοστό τρυπτοφάνης (όπως οι ηλιόσποροι και οι σπόροι κολοκύθας), θα παρέχουν την απαραίτητη τρυπτοφάνη, τον πρόδορμο της σεροτονίνης. Αλλά να προσέχετε: επειδή η έρευνα δείχνει ότι η κατανάλωση πρωτεινών με υδατάνθρακες λειτουργεί στην πραγματικότητα ενάντια στην ικανότητα σας φτιάχνετε σεροτονίνη.

Καλό να γνωρίζετε: Η φυτική πρωτεΐνη βοηθά στη δημιουργία περισσότερης σεροτονίνης από ότι η ζωτική πρωτεΐνη.

Για να ενισχύσετε τη διάθεση σας φυσικά, οι πρωτεΐνες και τα προβιοτικά είναι υπέροχη φυσική απάντηση!

  1. Συμπεριλάβετε ζυμωμένα τρόφιμα και ροφήματα στη διατροφή σας

Τα ζυμωμένα τρόφιμα και ροφήματα βοηθούν πολύ στην πέψη και στην απορρόφηση όλων των σημαντικών θρεπτικών ουσιών που χρειάζεστε για τη σεροτονίνη. Επιπλέον, ενισχύουν τα θρεπτικά συστατικά στο φαγητό σας τουλάχιστον κατά εκατό φορές.

  1. Κάντε μασάζ και άλλες μορφές σωματικής άσκησης

Έχουμε ακούσει για τη θεραπευτική δύναμη της επαφής, αλλά τώρα η έρευνα το υποστηρίζει! Μια μελέτη που διεξήχθη από τα ερευνητικά ινστιτούτα αφής στη Σχολή Ιατρικής του Πανεπιστημίου του Μαϊάμι δείχνει ότι το μασάζ αυξάνει τη σεροτονίνη κατά 28% και μειώνει την κορτιζόλη (ορμόνη του στρες) κατά 31%.

  1. Διασκεδάστε στον ήλιο

Το πρωινό φως του ήλιου είναι πιο έντονο και μπορεί να ενισχύσει την παραγωγή μελατονίνης από το σώμα σας το βράδυ. Το να βρίσκεστε έξω για 20 λεπτά με τα πόδια στο πρωινό φως μπορεί να ενισχύσει τη διάθεση σας και να βελτιώσει τον ύπνο σας!

  1. Αφαιρέστε τις τοξίνες από την υγεία σας που παρεμβαίνουν στην υγεία του εγκεφάλου

Φάτε τρόφιμα όπως ραδίκια και εσπεριδοειδή για να βοηθήσετε την καθημερινή αποτοξίνωση. Η αποτοξίνωση σχετίζεται με την αύξηση της αποτελεσματικότητας των διαδρομών αποτοξίνωσης έτσι ώστε οι περιττές τοξίνες να μην κολλάνε στο σώμα σας. Αν και ο ιατρικός τομέας εξακολουθεί να λέει ότι η αποτοξίνωση είναι μύθος, η έλλειψη σωστής αποτοξίνωσης είναι μια κοινή δυσκολία.

  1. Μειώστε το στρες

Το παρατεταμένο φυσικό ή συναισθηματικό άγχος παράγει την αδρεναλίνη και την κορτιζόλη που παρεμβαίνουν στην σεροτονίνη. Η αλλαγή στον τρόπο ζωής σας και η προσθήκη περισσότερης χαλάρωσης μέσα στην εβδομάδα μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά. Εστιάστε στη συναισθηματική θεραπεία- το να μειώστε το στρες και να περάστε περισσότερο χρόνο χαλαροί είναι το πρώτο βήμα για την αύξηση της σεροτονίνης. Μπορείτε να το επεκτείνετε με το να λάβετε μέτρα σε βασικούς τομείς για να απομακρύνετε τα αρνητικά συναισθήματα όπως είναι ο φόβος, η ενοχή και ο θυμός. Διαλογιστείτε και κάντε γιόγκα!

  1. Άθληση

Μια περιεκτική αναθεώρηση της σχέσης μεταξύ της άθλησης και της διάθεσης κατέληξε στο συμπέρασμα ότι τα αντικαταθλιπτικά και αγχολυτικά αποτελέσματα έχουν αποδειχθεί ξεκάθαρα. Στο Ηνωμένο Βασίλειο, το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας και Κλινικής Αριστείας, το οποίο εργάζεται για λογαριασμός της Εθνικής Υπηρεσίας Υγείας και διατυπώνει συστάσεις για θεραπείες σύμφωνα με τα καλύτερα διαθέσιμα στοιχεία, έχει δημοσιεύσει έναν οδηγό για την θεραπεία της κατάθλιψης.

  1. Σταματήστε την επεξεργασμένη ζάχαρη (ή τουλάχιστον μειώστε τη δραστικά)

Αν έχετε χαμηλή σεροτονίνη, μπορεί να έχετε έντονη επιθυμία για ζάχαρη. Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο το σώμα σας προσπαθεί να αυξήσει τη σεροτονίνη, επειδή η κατανάλωση ζάχαρης παράγει ινσουλίνη, η οποία βοηθά την τρυπτοφάνη να εισέλθει στον εγκέφαλο σας. Ωστόσο, η υπερβολική ζάχαρη μπορεί τελικά να προκαλέσει εθισμό σε αυτή, την αντίσταση στην ινσουλίνη, την υπογλυκαιμία και τον διαβήτη τύπου 2.

Αντί γι αυτή, ικανοποιήστε την επιθυμία σας για γλυκό με υγιεινό τρόπο, με καθαρό σιρόπι σφενδάμου, ζάχαρη καρύδας ή καθαρό μέλι.

  1. Κάντε περισσότερες αγκαλιές, αγαπήστε περισσότερο και να φοβάστε λιγότερο

Η ανθρώπινη σύνδεση, το να ζείτε με την καρδιά σας, η σύνδεση με τον εαυτό σας. Όλα αυτά τα πράγματα είναι φυσικά για μας και παρόλα αυτά έχουμε αποσυνδεθεί από εκείνα στον σύγχρονο κόσμο μας.

Διαβάστε ακόμα: Σεροτονίνη. Το κλειδί για την πνευματικότητα και την ανώτερη συνείδηση

Μετάφραση επιμέλεια: awakengr.com via collective-evolution.com

Διαβάστε επίσης

Comments
To Top